5 советов, как бегать и худеть

5 sovetov kak begat i khudet

Одного решения бегать по утрам или вечерам может быть недостаточно. Нужно к этому вопросу подходить с умом, чтобы достичь желаемого результата и не навредить здоровью.

Мотивация

Пожалуй, эмоциональная составляющая – самая важная. Поставьте себе цель: пробежать дистанцию за определенное время, или же преодолеть, к примеру, 10 км. Это работает гораздо эффективнее.

Разминка до и растяжка после

Перед началом тренировки не забудьте о 15 минутах для разогрева мышц. Бег – огромная нагрузка для суставов и всего тела. Чтобы не ощущать крепатуру, не потянуть мышцу и не вывихнуть лодыжку, обязательно делайте упражнения для разминки. А после бега не забудьте о растяжке, уделяйте особое внимание суставам и мышцам ног, спины.

Длительность

Не стоит увеличивать нагрузку и продолжительность тренировок каждый день. Лучше делать это постепенно.

Скорость

Для неопытных бегунов скорость должна быть умеренной, дыхание ровным. Ориентиром может служить возможность свободно разговаривать с партнером во время бега.

Регулярность

Заниматься бегом лучше всего 3-4 раза в неделю. При этом не наказывайте себя, если пропустили тренировку, лучше сделайте дополнительные аэробные упражнения.