6 советов для стройного тела

6 sovetov dlya strojnogo tela

Чтобы к пляжному сезону чувствовать себя уверенно, советуем соблюдать нехитрые правила.

1.    За полчаса до приема пищи и не менее чем через час после выпивайте чистую негазированную воду. Суточная норма воды должна составлять не менее двух литров.  

2.    Тратьте на сон не менее 7 часов в сутки. Полноценный ночной сон способствует нормализации обмена веществ.

3.    Разнообразьте свой рацион. Употребляйте максимум сезонных овощей и фруктов, откажитесь от жирной и даренной пищи, ограничьте употребление мучного и сладкого. Организм женщины в среднем требует 50-100 граммов белка, 300 граммов углеводов и около 50 – жира.

4.    Разбейте свой рацион на 5-6 приемов пищи. В перерывах, если ощущаете голод, смело перекусывайте фруктами или молочными продуктами.

5.    Физические упражнения – обязательное условие. Для большей эффективности стоит заниматься спортом через день. До тренировки разогревайте мышцы, а завершайте ее растяжкой.

6.    Ведите дневник, куда будете записывать свои параметры (вес, объемы), рацион питания, калорийность продуктов и нагрузки.