7 советов, как избавиться от ПМС

7 sovetov kak izbavitsya ot pms

Симптомы предменструального синдрома знакомы многим женщинам. Устранить их полностью вряд ли удастся, а вот облегчить вполне возможно.

1.    Физические упражнения. Доказано, что йога, пилатес, дыхательные упражнения способствуют выработке эндорфинов, улучшают кровообращение, расслабляют мышцы, что, несомненно, положительно отображается на самочувствии женщины перед началом менструации.

2.    Отказ от сигарет и алкоголя. Эти вредные привычки ухудшают обмен веществ и кровообращение, а также уменьшают стрессоустойчивость.

3.    Назначение витаминов или лекарств. Понаблюдайте за собой в преддверии менструации и запишите свои ощущения. Спустя несколько месяцев обратитесь к гинекологу, который пропишет нужный препарат.

4.    Рацион. Специалисты советуют подкорректировать свое меню. Употребляйте больше зелени, фруктов, овощей, рыбы, откажитесь от животных жиров. Ваше питание должно быть богато витаминами A, D и E.

5.    Релакс. Очень важно в период ПМС уделять время отдыху и релаксации. Принимайте расслабляющие ванны, пейте ромашковый и мятный чай, гуляйте на свежем воздухе, проводите больше времени за любимым делом.

6.    Крепкий сон. На сон нужно отводить не менее 8 часов, чтобы полноценно отдохнуть.

7.    Секс. Опрос показал, что лучше всего снимает стресс и расслабляет интимная близость, так что не пренебрегайте ею в период ПМС.