Как бегать, чтобы похудеть: 10 правил

kak begat chtoby pokhudet 10 pravil

Иногда даже самые интенсивные нагрузки не способствуют похудению. Все дело в технике. То же самое можно сказать и о пробежках. Здесь важна не только регулярность, темп и дистанция, а еще и знание нескольких правил.

1.    Регулярные пробежки. Начинайте с тренировок через день, затем переходите на ежедневные пробежки.

2.    Перед началом бега сделайте разминку, а после – заминку. Это нужно для предотвращения травм и боли в мышцах, так называемой крепатуры.

3.    Если вы новичок, начните с 15-минутных тренировок. Не стоит сразу перегружать организм.

4.    Дышите в ритм бегу.

5.    Выберите правильную и главное удобную обувь.

6.    Минимальное время бега для продвинутого уровня – 40 минут. Жир начинает сжигаться после 30 минут интенсивных нагрузок.

7.    Сделайте выбор в пользу пробежек утром, воздух будет гораздо чище, а вы будете ощущать заряд бодрости целый день.

8.    Не ешьте хотя бы за час до тренировки. Если ваша пробежка длится больше часа, допустимо съесть немного овсянки. Перед тренировкой выпейте воды, или же возьмите бутылочку с собой и пейте на протяжении бега небольшими глотками.

9.    Бегайте так, как вам комфортно. Если хотите сбросить жир с бедер, старайтесь ступать на носок, если наоборот, подкачать икры и бедра – на пятку.

10.    Рассчитайте свой идеальный пульс и следите за ним.