Как можно эффективно похудеть

Как можно похудетьРешив похудеть, Вы должны четко представлять себе то, к какому результату стремитесь и готовы ли поддерживать его. Похудение, основанное на каком-то одном аспекте – диета или спорт – не даст эффективного результата, а только навредит всему организму. Поэтому здоровое избавление от лишнего веса должно осуществляться специальными комплексами, которые предусматривают и отказ от вредной пищи, и силовые нагрузки.

Как можно похудеть, соблюдая режим дня

Лишний вес зачастую может появляться вследствие нестабильности биологических часов. Из-за этого внутренние органы начинают работать неправильно, в том числе и те, которые отвечают за здоровый обмен веществ. Чтобы восстановить нормальный вес, нужно составить для себя четкий график дня. И даже несмотря на то, что сегодня маловероятно делать что-то по часам, пытайтесь максимально приближать свою жизнь к размеренному плану.

Питание

Этот фактор стоит на втором месте среди возможных причин лишнего веса. Главная ошибка, которую делают желающие похудеть, - полное исключение жиров из рациона питания. Следует сказать, что это уже не эффективная и даже не жесткая диета, а просто нездоровое и безосновательное голодание. Именно поэтому нужно употреблять еду, которая сдержит все необходимые элементы, и особенно – жиры.

  • Первое табу в Вашем питании – продукты, продающиеся в магазинах. На первый взгляд это условие кажется совершенно невозможным. Однако воздержитесь от покупки тех продуктов, на которых написан длительный срок годности. Без биохимических добавок они не пробыли бы свежими и несколько суток, а этот компонент уж точно не позитивно влияет на организм человека.
  • Газированная вода – второе табу. Отказ от нее будет хорошим стимулятором быстрого снижения веса. Вместо газированной употребляйте натуральную воду.
  • Мучное – третье табу. К сожалению, даже хлеб сегодня содержит вредные для организма элементы, не говоря уже о сладостях, которые продаются в магазинах.
  • К обоим пунктам – режим дня и питание – относится всем известное правило «не есть после 18:00». Чтобы не говорили другие о том, что есть можно без вреда для организма до 20:00, все же это не так. Шесть вечера – это дедлайн для ужина. Категорически не рекомендуется есть перед сном.
Как похудеть с помощью силовых нагрузок Правильное питание при похудении Как эффективно похудеть

Силовые нагрузки

Спорт должен сопровождать Вас не только во время диет, но и на протяжении всей жизни. Сейчас не идет речь о том, чтобы добиваться серьезных вершин в каком-либо виде спорта, однако заняться любимыми силовыми упражнениями будет вовсе не лишним, а эффект Вы увидите не только на фигуре, но и в настроении и самочувствии.

  • Сжигание 300-400 калорий в день существенно ускоряет сжигание жира.
  • 1 месяц нужен для того, чтобы освоить технику выполнения упражнений. Не стоит пренебрегать этим фактором, ведь от правильности выполнения упражнений зависит не только их эффективность, но и элементарная безопасность.
  • Чтобы добиться эффективного снижения веса нужно делать 20-25 повторов за один подход. Если Вам сначала сложно, то можно делать и 15, но не меньше. Главное, чтобы по завершению тренировки Вы ощущали усталость.
  • Проводить тренировку следует не от легкого к более тяжелому упражнению, а наоборот. Пока у Вас много сил, выполняйте самые тяжелые упражнения. При этом не сосредотачивайтесь на какой-то одной группе мышц – тренировать нужно все в комплексе.
  • Некоторые мышцы можно тренировать ежедневно, а некоторым можно уделить меньше внимания. Например, пресс можно качать каждый раз, когда начинаете тренировку, а тренировкой мышц ног, спины и груди рекомендуют заниматься раз в неделю.

Выбирая способ, как можно похудеть, опирайтесь на собственные предпочтения в спорте. Во время похудения немалую роль играет мотивация и упорность. Психологические установки помогают сосредоточиться на результате и получать удовольствие от процесса похудения.