Как правильно делать упражнение Планка?

упражнение планка

Одно упражнение Планка заменит зарядку. Условно, конечно, заменит. Это упражнение сразу для нескольких групп мыщц — для пресса, рук и ног. А еще для спины. Это упражнение называют упражнением «для ленивых».

Но нужно делать его правильно. Тогда получите красивую талию, бедра и попу.

Делаем классическую планку.

Как делаем:

— ложимся на пол на живот и на руки, согнутые в локтях (локти на уровне плеч), ноги вытянуты вместе;

— поднимаемся на локтях и на носках;

— тело должно быть вытянуто в прямую линию, спину не округляем (сдвигаем лопатки).

В планке желательно стоять 1-2 минуту, начиная от десятка секунд и каждый день прибавляя немного времени.

В общем, нужно простоять до боли в мыщцах. Мышцы должны «задрожать», напрягшись. Но вы не должны испытывать дискомфорт и боль. Почувствовали именно боль, выходи из планки. Через пару минут попробуйте снова.

Желательно делать 2-3 подхода. Но даже один подход — уже не плохо.

Планку, как и любое упражнение, стоит делать регулярно. То есть каждый день.

Перед планкой лучше размяться, сделав несколько стандартных упражнений.

 
Опубликовано Рубрики Спорт

Добавить комментарий