ТОП-5 упражнений, чтобы избавиться от боков

top 5 uprazhnenij chtoby izbavitsya ot bokov

Один из страхов женщин – увидеть бока, свисающие над джинсами. Чтобы они не появились, необходимы регулярные тренировки и правильное питание. Ну а если ненавистные бока все же появились, предлагаем уделить этой части тела особое внимание.

Избавиться от «спасательного круга» можно с помощью простых упражнений.

1.    Наклоны. Наклоняйтесь то к правой, то к левой ноге. Ноги должны стоять на ширине плеч. Сделайте три подхода по 15 наклонов в каждую сторону.

2.    Велосипед. Лежа на спине (спина плотно прижата к полу), поднимите согнутые в колене ноги и крутите ими, как будто педали на велосипеде.

3.    Круговые вращения туловищем. Зафиксируйте ноги и таз, вращайте торсом в правую и левую сторону по 15 раз. Сделайте три подхода в каждую сторону.

4.    Поднимаем живот. Как и в предыдущем движении, нижняя часть тела неподвижна. С помощью мышц пресса приподнимайте верхнюю часть туловища вверх.

5.    Движения торса в стороны. Ноги и бедра остаются неподвижными. Двигайте торс вправо и влево по 25 раз в каждую сторону.

Советуем, перед исполнением этих упражнений как следует разогреть мышцы и суставы. К тому же, разные исследования доказывают, что наиболее эффективными упражнения становятся спустя полчаса тренировки. Так что перед тем, как приступить к наиболее проблемной области, поработайте на орбитреке, велотренажере или беговой дорожке.

К тому же, эффективное похудение невозможно без сбалансированной диеты. Чтобы эффективно избавиться от боков, откажитесь от вредной пищи и не забывайте пить много воды.