ТОП-7 витаминов для здоровья женщин

 top 7 vitaminov dlya zdorovya zhenshchin

А
Необходим для красивой нестареющей кожи. Положительно влияет на работу сосудов и сердца. Витамин А – обязательное условие крепкого иммунитета. Для пополнения запасов ешьте морковь и помидоры.

В6
Необходим для здорового сна, крепкого иммунитета и стрессоустойчивости, способствует выработке гормонов, уменьшает проявления токсикоза при беременности. Этот витамин водорастворимый и нуждается в постоянном пополнении. Чтобы обогатить организм витамином В6, ешьте бананы, авокадо и овсяную кашу.

В9 (фолиевая кислота)
Обязателен при зачатии и вынашивании ребенка. Нормализирует менструальный цикл, сон, помогает при депресси и усталости. Содержится в яйцах (желток), злаках, овощах зеленого цвета, рыбе и мясе.

В12
Необходим для нормального функционирования мозга, хорошей памяти, метаболизма, здоровья сердечно-сосудистой системы. Содержится в мясе, яйцах, сырах и йогурте.

С
Аскорбиновая кислота незаменима для крепкого здоровья и иммунитета. Кроме того, она положительно действует на состояние зубов и кожи. Черная смородина, киви, цитрусовые и брокколи богаты витамином С.

D
Важен для усвоения кальция, формирования скелета ребенка и предотвращения рахита. Содержится в печени, молоке, желтках, рыбе и сметане.

Е
Необходим для сияющей кожи и крепких волос. Содержится в оливково, льняном и другом растительном масле, печени трески, орехах и проростках пшеницы.