Правильная диета для здоровья

Правильная диета для иммунитета

Иногда из-за изменений погоды мы себя чувствуем хуже. Многие факторы окружающей среды могут влиять на правильное функционирование иммунной системы человека.

Давайте разберемся, как диета влияет на ваше самочувствие и иммунитет в холодные дни?

Одним из наиболее важным элементом  хорошего самочувствия является правильное питание.

Недостаток некоторых продуктов рационе может быть причиной ослабления иммунной системы, и, следовательно, увеличить вашу восприимчивость к инфекции.

Правильно сбалансированная диета может благоприятно влиять на иммунные процессы, которые происходят в организме и на самочувствие в целом.

Основная задача иммунной системы – защитить организм от различных вредителей.

Исследования показывают, что правильно сбалансированная и правильно составленная диета, содержащая все питательные вещества, витамины и минералы в соответствующих количествах, положительно влияет на правильное функционирование иммунной системы. В ситуации нехватки некоторых компонентов наша иммунная система может быть ослаблена – увеличивается риск заражения инфекцией.

Пищевые ингредиенты, необходимые для правильного функционирования иммунной системы

Для поддержания сильного иммунитета очень важно соблюдать баланс белка и некоторых аминокислот в рационе.

Норму белка вы можете получить из жирной и нежирной рыбы, постного мяса (например, куриная грудка, индейка, постная говядина, телятина, свинина), яиц и бобовых (например, чечевица, фасоль, бобы, нут). А еще из постных молочных продуктов.

Витамины, в частности, A, C, E и D, играют важную роль в усилении иммунитета . Витамин А можно найти в мясных и рыбных продуктах, молочных продуктах и ​​яйцах. Витамин Е в зерновых продуктах, большинстве овощей и в растительных маслах и орехах. В свою очередь, витамин С в больших количествах присутствует в большинстве овощей и фруктов. Витамин D содержат яйца, жирная рыба и рыбий жир.

На правильное функционирование иммунной системы также оказывают положительное влияние минералы. Особенно важны селен, цинк, железо, марганец и магний.

Магний и иммунная система

Магний обладает рядом важных функций в нашем организме. Он в первую очередь влияет на регуляцию нервно-мышечной системы, на артериальное давление и отвечает за правильную плотности костной ткани. Его долгосрочные недостатки в рационе также могут отрицательно влиять на иммунную систему.

Для надлежащего функционирования иммунной системы и снижения риска заражения необходимо обеспечить достаточное потребление магния и других минералов.

Некоторые исследования показывают, что потребление магния может быть связано с настроением. Существует значительная связь между очень низким потреблением магния и депрессией у взрослых в возрасте до 65 лет.

Следует помнить, что регулярное использование продуктов, которые являются хорошим источником магния в рационе и употребление их в правильном количестве, оказывает положительное влияние на наше самочувствие.

Как подготовить простые и сбалансированные блюда?

Завтрак

Купите свои любимые натуральные хлопья, предпочтительно с более высоким содержанием магния. Например, гречка или овсянка. Смешайте их. Добавьте смесь ваших любимых семян (например, семена тыквы) и сухофруктов.

Вечером измерьте нужное количество смеси в миску, залейте теплой водой и поставьте в холодильник. На следующее утро добавьте только йогурт или молоко и свежие фрукты. Для подслащивания вы также можете добавить небольшой кусок темного шоколада с высоким содержанием какао.

Быстрые закуски

Чтобы соблюдать правильные перерывы между приемами пищи, всегда будьте готовы и возьмите с собой некоторые продукты.

Например: возьмите с собой овощей или фруктов, йогурт, кефир, смесь орехов и сухофруктов.

Простые обеды

Например, можно сделать такой обед:

Филе рыбы (например, минтай или лосось) посыпать лимонным соком и посыпать травами. Приготовить на пару вместе с гречневой крупой или коричневым рисом, добавить свежие овощи и посыпать петрушкой!

Экспресс-ужин

Вот неплохой вариант сбалансированного ужина:

Добавьте любимые овощи и кусочки вареной или жареной курицы в салат . Если вам не нравится мясо, замените курицу на приготовленную чечевицу. Полейте лимонным соком и растительным маслом.

Также можно съесть как закуску хлеб из цельной пшеницы.

Правильное питание – это очень важно.

Следует помнить, что правильное питание является важным фактором, который может повлиять на иммунную систему. Придерживаться надлежащей диеты не настолько трудно, чем постоянно мучиться от болезней, ведь недостатки минералов могут ухудшить защиту организма.

Стоит отметить, что в дополнение к правильному питанию рекомендуется регулярная физическая активность. Исследования показывают, что умеренные физические нагрузки оказывают благотворное влияние на функционирование иммунной системы.

Физический и умственный баланс достигается, когда мы заботимся обо всех элементах нашего образа жизни. Не только о диете, но и о физической активности, отдыхе и сне. Также очень важно избегать чрезмерного стресса.

Также вас заинтересует:

Диетическая бомба. Коктейль для похудения

ТОП 5 правил похудения

Едим бананы и худеем. 3 кг за 3 дня

 

Автор публикации

не в сети 10 часов

wegirls

0
Комментарии: 0Публикации: 64Регистрация: 02-06-2018

Добавить комментарий