ТОП 5 правил похудения

топ 5 правил похудения

 5 основных правил похудения

Мы всегда хотим нравится сами себе и нашим мужчинам. Пытаемся похудеть, но не получается, тогда эти правила похудения должны вам помочь.

Девушки, давайте разберемся, какие есть способы похудения?

Многие девушки хотят похудеть, садятся на жесткую диету, срываются, и опять все по кругу, вес возвращается, а иногда и прибавляется. Знакома ситуация? Вам, девушки, нужно взять себя в руки, поставить себе цель и идти к ней. Верьте в себя, и у вас все получится.

Нужно каждое утро записывать свой вес и измерять свои объемы, вес сразу не уйдет, даже не мечтайте, похудение это трудная и щекотливая работа над собой. Вес будет уходить постепенно, килограмм за килограммом, сразу может на весах вы не увидите результата, но когда будете делать замеры, вы обнаружите, что на пару сантиметров уменьшилось в объемах.

1.Не отказываться от еды

Никогда полностью не отказывайтесь от еды, это плохо влияет и на здоровья, и на вашу фигуру, так как для нас важны и белки, и жиры, и углеводы, и это может подтолкнуть вас к срыву. Питайтесь правильно. Так, чтобы нам не сорваться существует правило до 12 часов.

2.Правило до 12 часов

Есть до 12.00 все что душе угодно, а уже после ограничивать себя.

В первую половину дня наш организм переваривают пищу быстрее, обменные процессы работают лучше, поэтому лучше есть все что хочется с утра, ни в чем себе не отказывая, но и не объедаться, а если вечером захотелось чего-нибудь сладкого- пирожное, тортик, печенье или даже белый хлеб, то необходимо сказать себе: “я съем это завтра утром”.

Единственное, что я бы точно не порекомендовала есть – это молочный шоколад, лучше есть черный натуральный шоколад, он полезнее.

Если до 12.00 мы едим сладкое, жареное на масле, то есть то, что нам нравится, то после 12.00 нам этого нельзя, к сожалению, мы про это забываем. К запрещенным продуктам после 12.00 также относим всякие копчености (копченые колбасы), консервации, сало, сметана, майонез, кетчуп, выпечка, сладости, сливки, бананы, конфеты, зефир, шоколад, мармелад. Постараться отказаться от обычного сахара в чай или кофе, нужно постепенно уменьшать количество ложек, это сложно, но со временем можно к этому привыкнуть, но если не можете отказаться от сахара, уменьшите количество сахара до половины чайной ложки.

3.Физические нагрузки

Каждый день нужно уделить время себе. Хотя бы 15 минут в день. Если вам сложно, начните с 5 минут в день и постепенно прибавляйте. Не имеет значение утром, днем или вечером, главное выполнить. Делайте упражнения, когда вам наиболее комфортно. Перед тем как начать упражнение, включите любимую музыку.

У женщин много забот, у кого-то дети, работа, и совсем не остается времени на себя, но у вас цель, нужно заставлять себя заниматься хотя бы 15 минут в день, как можете. Упражнения можно найти на YouTube или скачать приложение на свой смартфон и просто выполнить несколько упражнений. Если есть время, то сходите в тренажерный зал или в бассейн.

Постарайтесь двигаться как можно больше на протяжении дня.

Пройдитесь пешком, вместо того, чтобы проехать пару остановок на автобусе или выходите прогуляться. Еще одним из основных элементом является наша осанка. Нужно стараться спину держать прямо, это и визуально уменьшает живот, и способствует разглаживанию жировых прослоек живота. Сидя на работе, вы также можете сделать упражнение, пытаться втянуть и приподнять живот, это тоже очень хорошо способствует похудению..

Дайте себе стимул – я влезу в то платье, которое на меня мало- и приступайте к делу.

В скором времени выйдет более подробная статья, какие нужно делать упражнения, если вас заинтересовало, то сможете увидеть на сайте.

Как правильно делать упражнение планку

4.Еда под запретом после 18:00

Не есть после 18.00. Вы скажете. это сложно поздно прихожу с работы не успеваю поесть или другие причины, это всего лишь отговорки. Можно взять с собой еду или поесть где-то, есть выходы из ситуации. Вы спросите, как так сразу перейти?

Перестраивать организм нужно постепенно, раньше ужинали в 20.00, теперь в 19.00 и вот так до 18.00.

5.Ужин отдай врагу… Но не полностью:)

Мы привыкли плотно ужинать, теперь это нужно изменить.У вас должно быть два основных приема пищи, которые нельзя пропускать. Вы за целый день кушали правильно, насытили свой организм, и на ужин нужно съесть что-то легкое, что-то одно, чтобы восстановить силы на хорошем уровне до утра.

Давайте разберемся что можно съесть на ужин?

Вы можете выбрать только что-то одно на ужин на выбор.  Овощи в любом виде ( кроме жареных); салаты из сырых овощей, со всеми  видами заправок, кроме растительного масла; запеченное или отварное мясо; крупы (гречка или рис, эти крупы наименее калорийные); кефир или йогурт без добавлений фруктов (можно добавить только чернослив, ананас, яблоко, цитрусовые); отварное яйцо; творог обезжиренный; сыр (только 50 грамм в день) с ржаными сухариками.

Это основные 5 правил, которых стоит придерживаться, чтобы похудеть. Далее мы разберем, еще несколько вопросов, которые могут возникнуть у вас в процессе похудения.

Как быть на празднике?

Некоторые девушки задаются вопросом, как быть на празднике, можно ли кушать или пить алкоголь, чтобы не быть оторванным от праздника и тебе не задавали лишних вопросов, можно съесть овощи, мясо, салат без майонеза и запить бокалом сухого красного вина. Вы, конечно, скажете, что сухое вино не вкусное, но организм со временем ко всему привыкает, если раньше вы пили полусладкое, со временем вам будет нравиться сухое вино.

А почему рекомендую красное вино?

Красное вино содержит красный виноград, а красный виноград способствует усвоению жиров. Ученые говорят, что красное сухое вино способствует похудению, но я вам могу сказать точно, что набирать вес вы точно не будете. Также кардиологи советуют пить бокал красного вина раз в неделю.

Давайте разберемся, что можно съесть на обед?

Вареное, на пару, запеченное – есть можно, но жареное нельзя. Например, запеченные, тушеные, сырые, вареные овощи, картошку (не жареную), мясо, птицу, рыбу. Ржаной хлеб или диетические сухарики кушать можно. Например, такой обед: мясо с рисом, чай, и на десерт- йогурт без добавок небольшой жирности или фрукт (ананас, яблоко, чернослив, цитрусовые). На протяжении дня можно пить кефир.

Научитесь прислушиваться к своему  организму. Прислушайтесь к своему организму, бывает что в одно время вам чего-то хочется больше,  например весной организму не хватает витаминов, например бананы ( калорийный продукт) , не нужно себе отказывать в нем(том что требует организм), съешьте утром то что что вам захотелось.

Так что, девушки, приступайте и не отступайте от цели, и у вас все получиться!

А о своих результатах пишите в комментариях.  И не забывайте про себя, любите себя!

Все Секреты красоты здесь 

 

Автор публикации

не в сети 15 минут

wegirls

0
Комментарии: 0Публикации: 84Регистрация: 02-06-2018

Добавить комментарий